今天是第25个世界睡眠日✿ღ✿◈，本报记者专访民盟中央卫生与健康委员会委员✿ღ✿◈、中日友好医院中医内科副主任医师赵天豫✿ღ✿◈，教你如何睡个好觉✿ღ✿◈。

　　一个完整的睡眠周期✿ღ✿◈，通常分为浅睡期✿ღ✿◈、轻度睡眠✿ღ✿◈、深度睡眠和快速眼动睡眠✿ღ✿◈，每完成一个周期大约需要90分钟✿ღ✿◈。赵天豫表示包卜nba录像✿ღ✿◈，“不用刻意追求8小时睡眠包卜nba录像✿ღ✿◈，一般来说✿ღ✿◈，最好是睡满一个周期的倍数✿ღ✿◈。年轻人保持5个完整的睡眠周期就够了✿ღ✿◈，也就是7—7.5个小时✿ღ✿◈；而老年人则以4个周期✿ღ✿◈、大约6小时为宜✿ღ✿◈。”

　　睡觉时✿ღ✿◈，深睡眠的时长通常占比15%—25%✿ღ✿◈，当深睡眠的占比超过25%包卜nba录像✿ღ✿◈，意味着“睡得很香”✿ღ✿◈。而结束深睡期后✿ღ✿◈，人们往往会开始做梦✿ღ✿◈。

　　“做梦并不是坏事✿ღ✿◈。”赵天豫解释道✿ღ✿◈，“从生理和睡眠结构来看✿ღ✿◈，做梦属于快速眼动期k8凯发首页✿ღ✿◈，通常出现在睡眠周期的末端✿ღ✿◈。”

　　这时✿ღ✿◈，大脑会对白天学习到的信息进行整合✿ღ✿◈，使其内化为记忆✿ღ✿◈，同时也会进行心理调适和情绪调节✿ღ✿◈。所以做梦其实是大脑保护身体✿ღ✿◈，调节情绪✿ღ✿◈、巩固记忆的重要过程✿ღ✿◈。

　　但如果梦境异常频繁✿ღ✿◈，就会影响睡眠质量包卜nba录像✿ღ✿◈，“比如大脑整晚像放电影一样地不停做梦✿ღ✿◈，第二天醒来时感觉疲惫✿ღ✿◈、头昏脑胀✿ღ✿◈、记忆力下降✿ღ✿◈，就说明睡眠质量没有得到保障✿ღ✿◈。”赵天豫提醒包卜nba录像✿ღ✿◈，一旦这种情况持续两✿ღ✿◈、三个月未见好转✿ღ✿◈，务必及时就医✿ღ✿◈，寻求专业帮助包卜nba录像✿ღ✿◈。

　　很多人会遇到多梦和早醒问题✿ღ✿◈。“梦多通常伴有心火旺盛✿ღ✿◈，早醒✿ღ✿◈，特别经常在同一时间醒来✿ღ✿◈，则可以根据‘子午流注’✿ღ✿◈，通过醒来的时间✿ღ✿◈，判断可能涉及的脏腑和经络✿ღ✿◈，从而进行针对性的调理✿ღ✿◈，以改善睡眠质量✿ღ✿◈。”赵天豫从中医角度给出解释✿ღ✿◈。

　　睡觉✿ღ✿◈，与人体生物节律✿ღ✿◈、自然规律密切相关✿ღ✿◈。太阳升起✿ღ✿◈，人体清醒✿ღ✿◈，太阳落下✿ღ✿◈，则进入休息和睡眠模式✿ღ✿◈。然而✿ღ✿◈，如今许多年轻人因各种原因✿ღ✿◈，一边“报复性熬夜”✿ღ✿◈，一边“报复性补觉”✿ღ✿◈。

　　“有些人甚至一周熬三夜✿ღ✿◈，到了周末拼命补觉✿ღ✿◈。”赵天豫表示✿ღ✿◈，事实上✿ღ✿◈，这种短期的“无奈之举”✿ღ✿◈，不仅无法真正弥补夜间深睡眠的缺失✿ღ✿◈，长期如此✿ღ✿◈，还会干扰睡眠节律✿ღ✿◈，出现激素紊乱✿ღ✿◈，引发代谢紊乱✿ღ✿◈，导致内分泌失调✿ღ✿◈。

　　作息紊乱连带的后果是✿ღ✿◈，有助于控制食欲的激素——瘦素✿ღ✿◈，将在长期熬夜或睡眠质量低时✿ღ✿◈，明显减少分泌✿ღ✿◈；用以反映压力程度的激素——皮质醇✿ღ✿◈，则会在缺觉时明显升高✿ღ✿◈。“长期睡眠不规律✿ღ✿◈，激素紊乱✿ღ✿◈，极易导致人体食欲过度旺盛✿ღ✿◈，引发‘压力性肥胖’✿ღ✿◈。同时也使人情绪暴躁✿ღ✿◈，焦虑易怒✿ღ✿◈。”赵天豫分析✿ღ✿◈。

　　中医认为✿ღ✿◈，子时(23时—1时)是“胆经”最旺盛的时段✿ღ✿◈，此时入睡有助于胆汁代谢✿ღ✿◈，促进机体修复✿ღ✿◈，并且可以在“肝经”活跃期的丑时(1时—3时)更快进入深度睡眠✿ღ✿◈，有利于肝脏的修护和解毒功能✿ღ✿◈。

　　午时(11时—13时)则对应着“心经”✿ღ✿◈，“这就是为什么我们说中午小睡一会✿ღ✿◈，就能保证心气旺盛✿ღ✿◈，对情绪✿ღ✿◈、体力的恢复调整大有裨益k8凯发首页✿ღ✿◈。”赵天豫提到✿ღ✿◈，尤其是对于“碎片化睡眠”居多的老年人来说✿ღ✿◈，更需要1小时的午觉补充✿ღ✿◈，来帮助维持精力充沛✿ღ✿◈。

　　精神亢奋✿ღ✿◈、紧张✿ღ✿◈、焦虑是不少人失眠的主要原因✿ღ✿◈。“失眠的本质是大脑未能切换至休眠模式✿ღ✿◈，需要通过多感官的协同来‘关机’✿ღ✿◈。”赵天豫指出✿ღ✿◈，其中✿ღ✿◈，嗅觉是一把关键“钥匙”✿ღ✿◈。

　　大脑中的杏仁核被称为“情绪开关”✿ღ✿◈，当它过度兴奋时✿ღ✿◈，人就容易产生紧张和焦虑✿ღ✿◈。而嗅觉能够直接作用于大脑✿ღ✿◈，传递自然气息✿ღ✿◈，帮助杏仁核“降温”✿ღ✿◈，从而平稳情绪✿ღ✿◈。

　　“像薰衣草✿ღ✿◈、尤加利这类气味✿ღ✿◈，常常被用来助眠✿ღ✿◈。”赵天豫介绍✿ღ✿◈，“其实✿ღ✿◈，除了这两种经典的助眠香气✿ღ✿◈，选择自己喜欢的✿ღ✿◈、能让自己感到安静的自然味道✿ღ✿◈，同样有效✿ღ✿◈。睡前在枕头上滴几滴助眠气味的精油✿ღ✿◈，便能迅速带来平静感✿ღ✿◈，让身体进入放松状态✿ღ✿◈。”

　　身体的放松同样重要✿ღ✿◈。“大家可以尝试在床上躺成‘大字形’✿ღ✿◈，这种姿势能帮助全身自然舒展✿ღ✿◈，再配合腹式呼吸或冥想✿ღ✿◈，更容易让大脑和身体进入休息模式✿ღ✿◈。”

　　生活中✿ღ✿◈，如果不得已熬夜✿ღ✿◈，事后一定要注意及时调理✿ღ✿◈。“熬夜后✿ღ✿◈，肝火✿ღ✿◈、心火容易旺盛k8凯发首页✿ღ✿◈，可能出现心烦✿ღ✿◈、口苦✿ღ✿◈、口干k8凯发首页✿ღ✿◈、情绪激动等情况✿ღ✿◈，此时✿ღ✿◈，可以适当服用一些疏肝的药物✿ღ✿◈，泡一些枸杞✿ღ✿◈、桂圆✿ღ✿◈、菊花等滋阴安神的茶饮✿ღ✿◈，帮助调节熬夜后的肝经和心经状态✿ღ✿◈，帮助身体逐步恢复平衡✿ღ✿◈。”赵天豫表示✿ღ✿◈，同时✿ღ✿◈，还可以适当进行散步✿ღ✿◈、瑜伽等温和的运动✿ღ✿◈，促进气血循环k8凯发首页✿ღ✿◈，加快身体修复✿ღ✿◈。

　　“睡眠最重要的✿ღ✿◈，是让身心回归规律的生活节奏✿ღ✿◈。”赵天豫强调✿ღ✿◈，良好的睡眠不仅是单次的调整k8凯发首页✿ღ✿◈，而是长期的习惯养成包卜nba录像✿ღ✿◈，当身心形成稳定的作息模式✿ღ✿◈，安眠便会成为一件自然而然的事k8凯发首页✿ღ✿◈。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)k8凯发国际✿ღ✿◈！凯发k8国际✿ღ✿◈，K8凯发(中国)天生赢家·一触即发凯发k8娱乐入口✿ღ✿◈，k8·凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿◈，凯发k8国际官方网站✿ღ✿◈，